逆轉老化因子，談中醫養生保健之道
中醫內科主任 / 楊明穎 醫師
生老病死是每個人一生之中都必須面對的嚴肅課題。人類自從出生那一刻起，每個人都無法避免各種疾病的侵襲，隨著年齡增長，身體的各個細胞、組織和器官，都會跟著你一起經歷新生、成長與衰老的過程。隨著現代醫學與公共衛生的進步，病媒、傳染病以及老年慢性病受到控制，人類受到這些因素的威脅相對減少；但現代人也因生活及飲食型態的改變、壓力的提升、環境污染的日益惡化，而無法避免另一種致病及老化因子的侵害。
老化的開始
人類男性40歲、女性35歲，即明顯開始老化。身體構造上：白髮、皮膚皺紋、骨骼變脆、關節僵硬等；生理功能上：生殖能力減低、記憶力減退、反應變遲緩、體力衰退等。與衰老有關疾病：高血壓、心臟病、腦中風、代謝症候群等。造成老化的因素
- 基因時鐘掌控生命長短
- 人體的氧化傷害─自由基
- 粒腺體受自由基侵襲
- 染色體端粒逐漸變短
- 荷爾蒙分泌減少
一個全新的觀念
過去，老化與疾病是不可抗拒的宿命；現在，延緩老化與防治疾病是可以被期待的希望。中醫的智慧與經驗傳承
中華文化博大精深，中國傳統醫學淵遠流長，數千年來肩負著捍衛先民醫療保健的重責大任，從古人的智慧與經驗傳承，我們可以從中學習到許多寶貴的養生保健知識。而中醫養生保健的真正意義，不是在於讓人長命百歲，而是希望當人類隨著年齡增長時，可以減少疾病的侵害，延緩老化的速度，仍然可以充滿活力，讓活著的每一天都過得健康快樂。中醫的經典古籍《黃帝內經-素問上古天真論篇》提到養生的法則：「法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」從這裡就可以讓我們看到關於中醫養生保健的精髓與秘訣：
一、應自然和陰陽
順應自然界的四時變化，春生、夏長、秋收、冬藏；春避風、夏避暑、秋避燥、冬避寒。
二、養後天保先天
脾胃為後天之本，養後天即飲食有節；腎為先天之本，保先天即重視藏精氣。
三、調情志惜精神
七情乃怒喜憂思悲恐驚，七情不節精神過勞，則神志散亂，氣血失調，內臟不安。
四、慎起居宜勞逸
生活起居規律，勞逸適度。
五、勤鍛鍊益長壽
適度運動，流水不腐，戶樞不蠹。中醫強調「上工治未病」也是注重養生保健的觀念。
《內經素問》提到「正氣存內，邪不可干」、「邪之所湊，其氣必虛」。
正氣就是人身體的本錢，要有健康的身體就需要有好的抵抗力，即免疫力。正氣主要與以下三方面有關：
一、先天稟賦：腎氣，身體各器官運作的原動力。
二、後天飲食營養：脾胃氣，先天之精氣，必須依賴於水穀精氣的充養，才能發揮其生理效應。
三、自然環境：肺氣，對外界環境的調適力。如果正氣不足，當外邪(病菌)入侵時就容易生病。常見正氣不足的原因有：
- 肺氣虛：呼吸系統虛弱，容易感冒、出汗、動則喘、中氣不足。
- 脾胃氣虛：消化系統虛弱，容易腹瀉、腹脹、消化不良、食慾不振、倦怠乏力。
- 腎氣虛：生殖、內分泌、泌尿系統虛弱，容易腰痠背痛、膝軟無力、頻尿、倦怠乏力、不孕、性功能減低。
- 氣血不足：血液循環、精神、體力虛弱，容易疲勞、氣色不好、體力差、掉髮、頭暈目眩、月事不順。
保健養生之道
不論先天或後天的正氣不足，都可藉由後天的調養來補強。平日可從飲食、運動、生活作息三方面的調理，來改善體質，增強抵抗力。一、 飲食調理：尤其重要，透過飲食來增強抵抗力，食物攝取要營養均衡，多吃新鮮蔬果，避免油炸、辛辣、冰涼生冷等刺激性食物，更可根據體質，採用中醫食補、藥膳良方來輔助調補。常見如：
- 肺氣虛─黃耆、白朮、防風、百合、桂枝、西洋參、靈芝。
- 脾胃氣虛─白朮、山藥、茯苓、蓮子、黨參、靈芝。
- 腎氣虛─杜仲、枸杞、芡實、冬蟲夏草、山藥、靈芝、首烏、桑葚。
- 氣血不足─黃耆、當歸、白朮、防風、紅棗、桂圓。
[自擬保健養生方] 主成份：黃耆、當歸、紅棗、枸杞、山藥、蓮子。
(以上謹供參考，詳細關於中醫保健養生藥膳知識，請諮詢專業中醫師。)
二、 規律運動：最好每日適度運動(至少15~30分鐘)，持之以恆，建議以健走、慢跑、騎單車、跳健身操等有氧運動為佳。
三、 生活作息：規律作息勿熬夜(晚上11點前就寢)，早睡早起身體好，適量喝水生病少，養成每日固定排便習慣，避開空氣污染環境，並適度從事正當休閒活動，舒展身心壓力。
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