💪肌肉骨本🍱生活品質💃營養師專欄📝
2022/7/27
💪要健康還是要存點肌肉骨本比較好🍱
🚶身體肌肉骨本比例👉影響生活品質
✅學習營養知識多存點『肌肉骨本』
想要擁有肌肉與骨骼強健，光吃雞胸肉、狂補鈣可能效果會打到骨折喔！因為缺少了『一個關鍵』，特別是『發育長高高的學童』、『懷孕與哺乳的媽咪』、『高齡銀髮長輩』更需要喔。
想知道關鍵的民眾們😊繼續往下閱讀
1️⃣研究發現肌肉細胞上有『關鍵』接受器
2️⃣缺少這個『關鍵』肌肉質量較少
3️⃣缺少這個『關鍵』會導致軟骨症
『關鍵』答案就是👉維生素D
🍱維生素D從食物吃到才有更好的效果😊
維生素D可以調節鈣磷平衡，更是骨骼發育、肌肉合成、維持免疫系統正常功能的必要營養素。若人體缺乏維生素D，從食物吸收鈣質約10~15%，肌肉合成率下降，也就是說補再多鈣質與蛋白質是事倍工半！反之，人體有足夠維生素D，從食物吸收鈣質提升至30~40%，肌肉合成效率提高，幫助肌肉與骨骼強健。
隨著年齡增長、歲月流逝，發育中的學童需要足夠蛋白質、鈣質幫助長高長壯；懷孕與哺乳的媽咪為了寶貝，流失了許多骨質與肌肉需要補給；高齡銀髮長輩面臨生理退化吃少營養少的問題，關鍵『維生素D』可是相輔相成促進健康的好幫手。
👪民眾們一定很想知道
👉關鍵『維生素D』
😉要從哪裡獲得 😉要吃多少才夠
#就讓天主教聖馬爾定醫院營養師整理說明分享
✅維素命D常用單位
微克、IU (µg、mcg皆是微克的英文單位)
✅每天建議量
50歲以前：10 微克 = 400 IU
50歲以後：15 微克 = 600 IU
🔄換算方式：1 微克相當於 40 IU
✅要吃哪些食物才有
#尤營養師偷偷說維生素D是脂溶性
蛋黃、鮮乳、海鮮、菇類、肝臟都有😊
曬曬太陽10~20分鐘，身體也會合成喔
#均衡不挑食の民眾們維生素D肯定滿滿啦
蛋黃1顆有1微克、鮮乳250cc有2微克
海鮮30g有1微克、菇類100g有1微克
肝臟的D超豐富但不建議常吃喔😅
最便宜的就是曬太陽囉~立馬合成足量D
✅生理功用
👉維持骨骼肌肉強健
👉調節免疫系統功能
✅哪些族群特別需要
👉發育長高高的學童
👉懷孕與哺乳的媽咪
👉高齡銀髮長輩
🔺肌肉與骨骼強健的關鍵
🔺獲得維生素D的方法
