江湖在走，硬骨要有！
2023/10/20
今天喝鮮奶沒？
每年10月20日是世界骨鬆日
📑根據調查發現
✅50歲以上每10位女性有1位骨質疏鬆
✅50歲以上每5位男性有1位骨質疏鬆
✅骨質疏鬆症是老人常見慢性病的第4名
❤️良好骨質是由長時間累積的結果
❤️關鍵在於日常習慣的養成
✅日常飲食要補充鈣質、強化骨骼有妙方
🎯目標要每天灌鈣1000mg
1️⃣1杯鮮奶(250cc)，含有250mg鈣質
2️⃣1塊板豆腐(100g)，含有140mg鈣質
3️⃣1份小魚乾(10g)，含有220mg鈣質
4️⃣1份深綠色蔬菜(100g)，含有220mg鈣質
5️⃣1份黑芝麻粉(10g)，含有140mg鈣質
✅日常生活要強筋健骨也有妙方
🔸運動保骨本
運動有助於成長過程中的骨骼生長📈，並有助於維持成人的骨骼，運動類型以荷重和肌力運動為主，如：慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴等。
🔸適度曬太陽
建議可於清晨及黃昏時到戶外活動曬太陽，適度的陽光可以活化體內維生素D，幫助鈣質吸收同時強化骨骼。
🔸良好生活習慣
維持良好體重，🚭戒菸、戒酒，才能減緩骨質流失，延後骨質疏鬆的發生‼️
