辦公室人員的職業病簡介與預防【作者:謝宗勳 醫師】
2019/3/11
阿麗是位朝九晚五的典型上班族,她有著許多人羨慕的公家機關會計金飯碗。她雖然不必像櫃臺小姐,必須練就高級的笑臉功,以便慇勤接待客人,卻是必須每天埋首疾書,還必須提心吊膽,怕帳出了差錯。最近幾年公司買了電腦,比較不必埋著頭書寫,但是卻常感覺頸肩及背部疼痛,甚至偶有頻尿及噁心,自己吃了些止痛藥,卻一直無法完全改善,直到後來到醫院做了檢查,醫生說她得了肌筋膜症候群及泌尿道感染,經過藥物治療、復健按摩與職場危險因子的矯正後,才逐漸改善。
對大多數的上班族而言,辦公室工作常是主要的工作型態,由於社會環境的變遷,工作壓力越來越繁重,加班頻繁,導致這些人經常是整天坐在辦公桌前,面對著電腦從事各種作業,不可否認的電腦的使用提供工作上莫大助力,然而長期操作下來對於人員健康卻也造成了許多負面影響,例如視覺疲勞、頸肩痠痛、手腕酸麻、下背疼痛等,甚至因為壓力大活動量少,加上飲食不均衡工而導致肥胖,進一步導致糖尿病、高血壓、高血脂等慢性疾病,這些問題不僅對員工的健康造成負擔,對於工作績效及生產力亦有不良影響,因此關於這類職業病也逐漸受到員工與雇主,甚至是醫療衛生單位的重視,以下便針對辦公室人員常見職業病的原因與預防方式進一步說明。
1)肌肉骨骼系統危害:這類傷害算是辦公室人員最為常見的健康問題,主要的抱怨包括了手部、手腕、上臂、頸肩及背部等的疲勞、痠痛、麻木、甚至僵硬,嚴重者例如關節炎、肌腱或筋膜發炎、腕道症候群等多種併發症。其中頸肩與背部症狀多是因長時間維持固定姿勢或不良姿勢所導致的肌肉緊繃及筋膜發炎;而手部與腕部的疼痛與酸麻則常是因重複性敲打造成鍵盤等動作造成任何肌腱關節發炎。預防方式包括a)保持良好的姿勢,如抬頭挺胸、端正坐姿、讓背部緊貼椅背,b)避免長久維持同一姿勢, c)避免桌面過高,可減少抬高手臂造成的頸肩及背部痠痛,d)有規律的運動或按摩,以保持肌肉韌帶的柔軟度與紓緩緊繃。
2)視覺系統危害:視覺方面的問題是操作電腦時最受到大家關注的問題之一,經常受到抱怨的現象包括眼睛疲勞、酸、模糊、閃爍不清及乾澀。造成視覺問題的原因包括操作時間過長又沒有適當休息、未保持適當視距、螢幕畫面的品質不佳、工作環境造成螢幕反光現象及作業姿勢不良。預防方式為足夠柔和的照明、適當的螢幕距離與亮度、避免螢幕反光,最重要的是充分的休息,建議每小時應休息10~20分鐘。
3)體重超重:許多辦公族在進入職場前,多少都會維持一些運動習慣,但進入職場後,因為休息時間與活動空間的不足,導致運動量明顯減少,再加上長期外食與營養不均衡,很多人都有體重超重的問題,這不僅是美觀的問題,也與一些慢性病有密切關係,如高血壓、糖尿病、高血脂等。預防方式當然不外乎低糖、低油、低鹽與高纖飲食,以及適度的運動,理想上應該達到每週至少運動3次,每次至少30分鐘,並使心跳達每分鐘130下以上。
4)其他:因工作忙碌,無時間上廁所導致的泌尿道感染,必須要靠多喝水及少憋尿來預防;另外因長期超時工作及壓力累積而造成慢性失眠、慢性疲勞,甚至是「過勞死」,惟有適當調整工時、規律運動、面對及紓解壓力才是根本預防之道。
除了上述傷病預防方式外,「早期發現早期治療」也是很重要的關鍵,透過適當的健康檢查可以了解自己身體狀況,進一步揪出各種急慢性疾病,儘早給予治療,更可以依據自己的生活習慣及職場危險因子,諮詢醫師或營養師等專家,以提出改善之道,將疾病防患於未然。
對大多數的上班族而言,辦公室工作常是主要的工作型態,由於社會環境的變遷,工作壓力越來越繁重,加班頻繁,導致這些人經常是整天坐在辦公桌前,面對著電腦從事各種作業,不可否認的電腦的使用提供工作上莫大助力,然而長期操作下來對於人員健康卻也造成了許多負面影響,例如視覺疲勞、頸肩痠痛、手腕酸麻、下背疼痛等,甚至因為壓力大活動量少,加上飲食不均衡工而導致肥胖,進一步導致糖尿病、高血壓、高血脂等慢性疾病,這些問題不僅對員工的健康造成負擔,對於工作績效及生產力亦有不良影響,因此關於這類職業病也逐漸受到員工與雇主,甚至是醫療衛生單位的重視,以下便針對辦公室人員常見職業病的原因與預防方式進一步說明。
1)肌肉骨骼系統危害:這類傷害算是辦公室人員最為常見的健康問題,主要的抱怨包括了手部、手腕、上臂、頸肩及背部等的疲勞、痠痛、麻木、甚至僵硬,嚴重者例如關節炎、肌腱或筋膜發炎、腕道症候群等多種併發症。其中頸肩與背部症狀多是因長時間維持固定姿勢或不良姿勢所導致的肌肉緊繃及筋膜發炎;而手部與腕部的疼痛與酸麻則常是因重複性敲打造成鍵盤等動作造成任何肌腱關節發炎。預防方式包括a)保持良好的姿勢,如抬頭挺胸、端正坐姿、讓背部緊貼椅背,b)避免長久維持同一姿勢, c)避免桌面過高,可減少抬高手臂造成的頸肩及背部痠痛,d)有規律的運動或按摩,以保持肌肉韌帶的柔軟度與紓緩緊繃。
2)視覺系統危害:視覺方面的問題是操作電腦時最受到大家關注的問題之一,經常受到抱怨的現象包括眼睛疲勞、酸、模糊、閃爍不清及乾澀。造成視覺問題的原因包括操作時間過長又沒有適當休息、未保持適當視距、螢幕畫面的品質不佳、工作環境造成螢幕反光現象及作業姿勢不良。預防方式為足夠柔和的照明、適當的螢幕距離與亮度、避免螢幕反光,最重要的是充分的休息,建議每小時應休息10~20分鐘。
3)體重超重:許多辦公族在進入職場前,多少都會維持一些運動習慣,但進入職場後,因為休息時間與活動空間的不足,導致運動量明顯減少,再加上長期外食與營養不均衡,很多人都有體重超重的問題,這不僅是美觀的問題,也與一些慢性病有密切關係,如高血壓、糖尿病、高血脂等。預防方式當然不外乎低糖、低油、低鹽與高纖飲食,以及適度的運動,理想上應該達到每週至少運動3次,每次至少30分鐘,並使心跳達每分鐘130下以上。
4)其他:因工作忙碌,無時間上廁所導致的泌尿道感染,必須要靠多喝水及少憋尿來預防;另外因長期超時工作及壓力累積而造成慢性失眠、慢性疲勞,甚至是「過勞死」,惟有適當調整工時、規律運動、面對及紓解壓力才是根本預防之道。
除了上述傷病預防方式外,「早期發現早期治療」也是很重要的關鍵,透過適當的健康檢查可以了解自己身體狀況,進一步揪出各種急慢性疾病,儘早給予治療,更可以依據自己的生活習慣及職場危險因子,諮詢醫師或營養師等專家,以提出改善之道,將疾病防患於未然。