【2021世界糖尿病日】控糖攻略『健康植物性飲食』遠離糖尿病
2021/10/14
📝【糖尿病前期】您知道嗎❓ 18歲以上國人
每4人就有1人空腹血糖值介於100-125mg/dL
每4個國人就有1個處於糖尿病發生的高風險中
根據衛生福利部統計【糖尿病】
在109年共奪走10,311條國人寶貴的性命
平均每小時就有1.2人死亡😱😱😱
罹患糖尿病的病友們，若沒有將血糖控制好
將引發 #中風 #心臟病 #腎臟病 #視網膜病變 #足部壞死 嚴重甚至導致 #截肢 等合併症 ⚠
2021世界糖尿病日，國民健康署
教你『控糖⑤撇步，健康有保固』
一起解除糖尿病發生的風險警報吧❗❗
1⃣『健康飲食 三少一高』
以 #均衡飲食 為基礎，並注意少油、少鹽、少糖及高纖飲食之原則。
2⃣『規律運動 週週150』
每週至少有150分鐘的身體活動，注意運動前血糖自我監測，避免發生低血糖的情況。
3⃣『控制體重 減輕負擔』
在營養師/衛教師指導下，進行體重控制，或參加病友團體，揪團減重。
4⃣『規律服藥 按時規律』
依照醫師指示按時規律服藥，並追蹤目前服藥情形，降低不必要的藥物交錯及干擾血糖的控制。
5⃣『監測血糖 規律自主』
養成定期正確的量測血糖，確保血糖在正常控制範圍內。
📝控糖攻略『健康植物性飲食』#遠離糖尿病
2019年7月發表在《JAMA Internal Medicine》
從307,099名參與者的健康數據
#健康植物性飲食的組別
📊第2型糖尿病的風險降低了23%⤵
世界最佳飲食NO.3 【靈活性蔬食飲食】
民眾的餐盤有新鮮蔬果、全穀，豆腐製品和其他健康的植物性食物作為每日飲食的基石☀有效減重、預防疾病、維持最佳健康，表現優異的營養完整性，容易執行且對於長期減肥以及心臟健康方面，相當有效果👍與嚴格的飲食相比，充滿彈性的靈活性蔬食非常適合民眾融入生活飲食中，這是一種可以長久持續的選擇😁不必完全排除動物性肉類，而是靈活運用蔬食獲得健康好處，偶爾吃牛排、漢堡也沒關係。
讓我們一起穩穩 #控血糖
⭕養成良好生活習慣及⭕配合專業照護指導
以減輕及防止併發症的發生喔！
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