【營養秘笈✨健康你我一起行】🔆逆轉老化的五個關鍵🏥聖馬營養及健康飲食教育推廣
2025/10/27
【營養秘笈✨健康你我一起行】
聖馬營養及健康飲食教育推廣
🔆逆轉老化的五個關鍵
1️⃣健康飲食
2️⃣規律運動
3️⃣維持良好體重
4️⃣飲酒不過量
5️⃣不抽菸
📑研究發現同時保持五個關鍵
👩平均增加14年的健康壽命
👨平均增加12年健康壽命
(心肌梗塞、中風、癌症)
⤵️死亡風險降低74%
【營養秘笈✨健康你我一起行】
聖馬營養及健康飲食教育推廣
🔆逆轉老化的五個關鍵
1️⃣健康飲食(eating a healthy diet)
🍱(靈活性蔬食、得舒飲食、地中海飲食)
2️⃣規律運動(exercising regularly)
🏃♂(每天30分鐘以上中等到高強度運動)
3️⃣維持良好體重(keeping healthy weight)
💪(身體質量指數20~24)
肌肉質量指數：👨男性>7、👩女性＞5.7
4️⃣飲酒適量(not drinking too much alcohol)
🍷(每日酒精少於女性10公克、男性20公克)
酒精10公克約啤酒250cc、葡萄酒100cc
5️⃣不抽菸(not smoking)
🚭(無菸的環境，包括家庭及室內空間)
📑更多研究發現，同時保持這五個關鍵
👩女性平均增加了14年的健康壽命
👨男性平均也增加了12年的健康壽命
(心肌梗塞、中風、癌症)
⬇死亡風險降低74%
