過重或肥胖不只是外觀問題，更是健康的警訊。肥胖會增加高血壓、糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、睡眠呼吸中止症與某些癌症的風險。適度減重 (即使是5–10%) 就能顯著改善健康狀況。

• 「你對目前的體重有什麼想法或感受？」
• 「你覺得減重對你有什麼好處？你最想改善的是哪一部分？」
• 請評估改變的意願，請以0-10分回答，「如果 0 是完全沒意願，10 是非常想改變」你現在的意願是幾分？
• 「為什麼不是更低的分數？」
• 「我有一些方法能幫助你達成減重目標，我們可以一起選擇最適合你的方式。可以一起討論看看嗎？」

• 高纖食物：多吃蔬菜、水果 (蔬菜要比水果多，不要果汁)、全穀雜糧。
• 高蛋白選擇：如豆腐、雞胸肉、魚、乳製品，有助於延長飽足感。
• 多喝水：每天約2000c.c.，推薦飯前喝水500c.c.，幫助代謝、控制食慾。

如餅乾、洋芋片、香腸、含糖飲料等，應限制在每日總熱量的10–20%以下，因為這些食物熱量高、營養密度低，容易破壞減重成果。

不只是運動才算活動，生活中多走動、多爬樓梯、站著工作、步行購物等，都能增加熱量消耗，對減重非常有幫助。

每週至少150分鐘中等強度運動 (如快走、騎腳踏車、游泳等)，可分為每次30分鐘，一週5天完成，有助於持續燃燒脂肪、改善心肺功能與心情。能加入重量訓練會更好，可以在減重過程中，幫助保留肌肉量。

當生活型態改變後仍難有效減重，可考慮藥物輔助。
使用條件：BMI ≥ 30，或BMI ≥ 27 並合併一項以上代謝疾病 (如高血壓、糖尿病、高血脂)。藥物不是捷徑，而是輔助。仍需配合飲食與運動。

• 建立可持續的生活模式：選擇自己能長期接受的飲食與運動方式。
• 追蹤與回診：定期監測體重與身體組成，有問題及早調整。
• 心理支持：減重是長期抗戰，家人支持與醫療團隊協助很重要。
• 設定新目標：維持期可轉換目標，如強化體能、改善血壓血糖等。