現代人總逃脫不了壓力，因而壓力管理已成為行為科學之顯學。常見的壓力包括課業、業績、工作負荷、經濟、夫妻婆媳相處、人際關係、親職教養等。本文介紹幾種方法，協助現代人在壓力過大時，可以自行調適與紓解來維持身心健康。如果你還有其他相關心理問題或困擾，本院診由專業領有國家考試證照之臨床心理師，協助你檢視自身的壓力狀態，同時協助你舒緩壓力與內心的困擾。你屬於哪一型壓力性格？
剛當新鮮人的偉忠期中考後情緒變得很差，睡不好也吃不下，原來容光煥發的一個人憔悴許多。同學關心他，偉忠開口便說：「我期中考很爛，心裡壓力沈重。」同學同情地問：「到底多爛？」偉忠說道「很爛，我實在不能接受。」同學覺得事態嚴重再追問：「你當幾科？」偉忠回答：「不是，我物理考得很不好」，同學又急問：「到底考幾分？」偉忠躊躇了一下，皺著眉頭說：「九十分。」同學跌成一團，吃驚大叫：「九十分你還覺得爛？」偉忠嘟著嘴答道：「但是我以前都只有一個分數。」從上述的例子可以看出，壓力不見得全由外患引起。面對相同的狀況，有人覺得壓力沈重，有人卻樂於接受。因此，壓力的來源除外患外，還有來自內憂的成分，後者跟個人想法或特質有關，包括下列幾種常見特性：
- 要求完美型：凡事先給自己訂高標準，同時要求面面俱到。但結果常是所設定的目標非自己時間、精力或能力所能完成，徒讓自己留在事情做不好與自責的惡性循環中。
- 無法拒絕型：份內的工作已經多得忙不完，只要面對別人的請託，儘管心裡不願意，卻依然習慣性答應。
- 超人（非我不能）型：一方面抱怨工作上勞逸不均，自己累得跟狗一樣，另方面卻認為自己不累不行，因為如果沒有他，事情便會作不好甚至會完蛋，只好鞠躬盡瘁。
- 在意他人型：為了符合他人的期待，或擔心被批評不是好老師、或不夠朋友，而經常勉強自己去作自己不想做的事，而形成衝突或壓力。
- 忍耐壓抑型：或許由於不善人際交往，或許不敢表達自己的困難，因而不敢求助，無法與外界協調出一個自己較能夠接受的要求，或較合理之環境，只能獨自受苦承擔。
- 嚴以責己型：事情沒做好，總認為都是自己的錯。自認為不夠努力、認真，而拖累大家。
這些人格特性我稱之為壓力的內憂，也是讓人一直處於緊張與疲累的高壓力狀態的內在根源。 要減少這方面的壓力，可以幫助學生檢視內憂帶來的困擾，這些想法或人格特性並非全然不好，只要妥適加上量力而為、對自己身心健康的關心、與增加對自己生活的主控權，則可避免許多不必要的身體病痛與情緒困擾。
你的壓力太大了嗎？
（一）你的心身症多嗎？面對壓力時，人類大腦下視丘會啟動一系列之生理反應。讓我們活力充沛且處於警戒狀態，可以應付外在的要求或威脅。但如果我們面對的是長期的壓力，則此等高度警覺狀態，將過渡耗費我們的生理資源，造成器官損害、免疫功能降低，進而出現各種心身症(psychophysiological disorders)。常見的心身症有：
- 腸胃疾病
- 頭痛
- 心臟血管疾病
- 頭痛、身體其他部位的疼痛
- 容易感冒
- 失眠經常覺得疲累
- 性功能異常
（二）你的心智功能受損嚴重嗎？
在壓力下狀態下，除了容易出現心身症外，因為精神緊繃放鬆不下來，加上失眠，則心智功能亦容易受損，包括：
- 上課注意力不能集中容易分心
- 思考不清晰、甚至一片空白
- 記憶力減退、容易忘東忘西
- 做事猶豫不決不容易做出決定
在情緒反應方面，臨床上最常見的便是：
- 緊張擔心：擔心考試被當、擔心追不到女朋友、擔心活動辦不好等。
- 生氣、暴躁易怒：如遇到挫折、或是無法改變的不公平制度、或是長期需求無法滿足，則生氣憤怒的情緒便會產生。
- 憂鬱：如果壓力持續存在，同時覺得改變是沒有希望的，生活不再有樂趣，生命也不再有意義，則開始出現憂鬱的情緒或自殺的意念、甚至做出自殺之舉動。
是否出現有心無力的情形，想要唸書但卻念不下，於是打電動、上網、閒晃、吃東西、睡覺，做一切與讀書無關的事，以逃避自己所不願面對的壓力情境。
如果上述心身症、心智功能受損、情緒困擾、與逃避行為出現的愈多、愈嚴重，則代表壓力愈大，愈需要調整目前的生活方式。
壓力舒解小偏方
（一）身心SPA要進行壓力紓解，針對壓力的生理反應部份，建議學習一套放鬆身心，並能維持自律神經協調性的方法。運動、打坐、氣功、瑜珈都是不錯的方法，如果還是無法有效放鬆，建議找專業之臨床心理師，進行放鬆訓練，或是以生物回饋儀來加以協助，達到身心舒緩與平靜。
（二）訂定工作合理目標
學生課業壓力大，一種可能的原因是出在讀書計畫，因為就快要考試了，自責於過去不夠努力，於是給自己安排的讀書計畫，往往超過自己能夠唸完的分量。目標設定過高，無法完成是可以想見的事。一旦無法完成，便又開始責怪自己，於是又再告訴自己要發憤圖強，把落後的進度通通補上。於是原本已無法完成的讀書計畫更是雪上加霜，更不可能完成。無法一而再的面對自己無法達成的事實，只有逃避一途。解決之道在於清楚認識自己的習性，將目標定在可完成的範圍內，達成目標的快樂感受，不僅會讓自己更有信心，同時會更有讀書動力。反之，如果讀不完的話，只有自責和證明自己是個失敗者，而更不願意接近書本。因此，定目標時要掌握可完成以及小而具體兩個原則。
（三）腦內革命─改掉造成壓力的想法
心理反應的部份，可以試著檢視是否有上述容易造成內憂的性格傾向，如果有，請檢視是否有下述幾種想法：
- 勤能補拙、吃得苦中苦方為人上人，這是一種單方向的思考，忽略了在過度壓力下，人們的表現往往會打折扣，無法將實力完全發揮。在表現不如意的時候，以為只有更努力、更辛苦，情況才可能更好，卻往往適得其反。
- 不這樣努力，自己將失去…如果能停下腳步，靜下心來問自己，不這樣做真的會失去什麼嗎？這對你來說有這麼重要嗎？重要到值得現在賠上這麼多嗎？問完這些問題，往往會有意料之外的發現。
- 我應該盡量地照顧別人與完成別人的需要為了別人，老是把自己擺在後面，讓自己辛苦地不得了，事實上別人也不見得因此而快樂。因為你的堅持付出，不見得就是他所要的；而且你所關心的人，往往也不願意你因他而犧牲。
- 等我忙完這個，我就可以休息…這是一種自我安慰與自我欺騙，生命中總有各種壓力，一波一波地襲來，沒有沒有壓力的時候。
有關情緒反應的部份，適當的抒發而非壓抑是首要原則。此外，從事自己有興趣之休閒，與親人朋友訴說自己的感受，做別的事以轉移不愉快的情緒，甚至吃東西、逛街都是不錯的方法，只要沒有太大之後遺症。如果還是有困難同樣可以尋求專業之協助，本校輔導中心以及各大醫院都有臨床心理師提供協助。
（五）預留危機處理空間
常言道「壓死駱駝的最後一根稻草」，就是說明在滿載沒有預留空間的情況下，任何小小的突發狀況，都可能壓垮一個人。因此，最好預留空間，否則在有突發狀況發生時，必須減少常態性工作，以免成為枉死的駱駝。
（六）求助與交付
在壓力大個人能力不足以應付時，別忘了求助，同學的筆記、學長的考古題都是可用的資源。如果負但真的太大，可以把部分工作交給別人，大家一起分攤，自然就比較輕鬆。
面對壓力時，如果評估我們內在以及外在可運用之資原足夠的話，當然可以迎接挑戰，或試著去改善現有狀態。如果實在超出我們的負荷，無法承擔或改變，則要有放下的智慧，接受自己與環境的不完美。關心自己、珍愛自己，我們才能成為壓力的主人，讓壓力成為幫助我們成長的動力，而不是壓垮或摧殘我們的力量。