天主教聖馬爾定醫院

　　當您發現自己尿量減少、尿色偏深、尿味異常，甚至在排尿時感覺有異物卡在尿道，引起疼痛且難以排出時，可能是水分不足，或腎結石引發的尿路結石在作怪！

　　聖馬爾定醫院營養師尤偉銘提醒，每日尿量若能維持1000~2000CC，便能有效預防結石發生。一般人不會每天量尿量，但可以透過觀察「尿液呈無色」以及「每天排尿6~7次」，來確認尿量是否足夠。

　　補充水分是日常生活中很重要的一環，除了遺傳或體質因素，生活飲食習慣不當也是腎結石的成因，尤其是「水喝不夠」會使尿液濃縮，導致其中的鈣、草酸、尿酸等濃度升高，進而形成結晶，損傷腎臟和尿道。尤偉銘說，在營養門診中，就有病人因嗜吃火鍋、臭豆腐，每天進食2~3次又不愛喝水，最終導致尿酸偏高、腎功能受損的情況。

　　高尿酸已成為台灣繼三高（高血壓、高血糖、高血脂）後的「第四高」。根據台灣106~109年國民營養健康調查顯示，19歲以上國人高尿酸血症的盛行率為13.8%，且男性的發生率是女性的1.8倍。

　　尤偉銘解釋，尿酸是體內代謝嘌呤產生的廢物，主要由腎臟排出。當水分攝取不足造成尿液濃縮，腎臟無法有效排出尿酸，導致尿酸累積形成結晶，增加尿路結石和痛風的風險。因此，保持足夠的水分攝取，有助於尿酸的排出，對於預防高尿酸和痛風十分重要，建議每日水分攝取量約為「體重×20~30CC」，尤其有高尿酸或痛風病史的民眾，更要特別注意不能缺水。

　　許多民眾因工作忙碌、長期待在有空調的環境不覺得口渴、工作場所缺少供水設備或沒有喝水習慣，常會導致水分攝取不足。尤偉銘建議民眾依作息時間養成喝水習慣：起床梳洗後喝水300CC、工作開始前喝水300CC、午餐前喝水500CC、下午茶時間喝水500CC、晚餐前喝水500CC，不僅有助於保持足夠水分，並且讓身體越喝越健康。

　　此外，勿過量攝取容易引發高尿酸的食物，如啤酒、肉類、海鮮、內臟、高果糖飲料等，避免因尿酸升高而造成排尿不適。