天主教聖馬爾定醫院

　　隨著年齡增長，許多女性逐漸步入更年期，除了常見的熱潮紅、盜汗、心悸、失眠等不適症狀外，「發胖」更是讓許多婦女感到困擾。究竟為什麼更年期特別容易變胖？多喝豆漿是否真的能幫助控制體重？天主教聖馬爾定醫院陳幸慧營養師為民眾釋疑，並提出專業建議，幫助女性健康度過更年期。

　　陳幸慧營養師指出，肥胖的形成原因相當複雜，除了攝食過量、活動不足、基礎代謝變慢外，基因、荷爾蒙、神經胜肽或神經傳導物質的變化，甚至心理狀態及外在環境，如情緒低落、外食文化或生活型態的改變，都可能影響飲食行為，進而造成體重增加。特別是女性更年期，卵巢功能逐漸衰退、雌激素分泌減少，加上基礎代謝率下降，若沒有調整飲食與生活習慣，體重自然容易上升，長期更會提高罹患高血壓與心血管疾病的風險。

　　至於如何評估自己是否真的「過胖」？可套用簡易計算公式：22×身高（公尺）×身高（公尺），再將數字分別乘以0.9與1.1，即得出理想體重範圍。例如，一位身高160公分的女性，理想體重約在50.7至62公斤之間，若超過範圍，建議盡快規劃減重策略。

　　在體重管理方面，研究指出體重減少5％至10％，即可有效降低血壓、血糖與血脂。然而，陳幸慧營養師提醒，更年期婦女切勿採取過度或不當的減肥方式，以免導致復胖或營養失衡，使身體氣色更差。建立良好的生活習慣才是健康減重的不二法門，包括充足睡眠、規律運動與保持愉快心情。運動不僅能消耗熱量、維持體態，更能促進代謝、改善內分泌、預防慢性疾病，同時帶來正向情緒。

　　飲食上，應遵循國民健康署建議的六大類食物均衡原則，而近年流行的「豆漿減重法」引起不少關注，陳幸慧營養師指出，大豆及其製品含有異黃酮，確實能部分補充更年期流失的雌激素，並具有高蛋白質、高纖維、低熱量與高飽足感等優勢，但不建議額外過量攝取單一食材，正確做法是適度以豆類取代部分肉類，落實「豆魚肉蛋」多元攝取，才能達到健康控制體重的效果。

　　此外，更年期婦女應避免抽菸、過度飲酒，以及攝取過量咖啡、茶等含咖啡因飲品，才能減輕熱潮紅、盜汗與失眠等症狀，也有助於鈣質與鐵質吸收，維持骨骼與血液健康。

　　陳幸慧營養師提醒，更年期發胖雖然常見，但並非無解。唯有透過均衡飲食、規律運動與良好生活習慣，才能在維持窈窕體態的同時，也守護身體健康，讓女性自在迎接人生的新階段。