天主教聖馬爾定醫院

　　年前最重要的事，就是開始把家裡打掃得乾乾淨淨，但接踵而來的卻是一連串痠痛，雖因打掃而發作，身體卻疼痛到痛不欲生。其實逢年過節為了要除舊更新，又不想抱病過年，是可以預防的。提醒自己打掃要以「量力而為」為原則，才不會到過年「福(扶痛)到眼前」。

　　天主教聖馬爾定醫院復健科王怡婷組長表示，姿勢不正確、打掃用具不適合、短時間打掃大範圍，是導致身體痠痛的原因。其實拉長打掃時間、施力適當、適時更換姿勢，即可預防肩頸、手肘跟手腕的受傷。如打掃不小心扭傷、拉傷，請以休息為上策，當部位有紅腫熱痛，可使用塑膠袋裝冰塊並以乾毛巾包裹，自製冰敷包，每小時冰敷15-20分鐘，在發炎的狀態緩解後，或是受傷後第3天起，若還有痠痛感覺，則可改用熱敷。另外也要多補充水分，增加身體的循環，對減緩疼痛也有幫助。

　　若急性疼痛要使用藥布舒緩疼痛。其實有些貼布成分中有含消炎藥物，也有一定的效果，但切記一般敷貼時間為6-8小時，如果敷貼時間過長，皮膚可能容易會發紅或破皮，皮膚乾燥或敏感的民眾也要多注意。王怡婷組長表示，有幾種簡單的運動可緩和痠痛症狀。
1.收下巴，雙眼直視前方，可訓練頸部深層肌群 2.頭部往左或右彎曲，讓耳朵靠近肩膀，視線往另一邊看，並以手扶頭按壓，可伸展上背部及肩膀肌肉 3.手腕、手肘伸展：將手臂伸直，手掌向下彎曲，可按壓於牆壁施力，或用另外一手按壓 4.雙腳一前一後站立，前腳彎曲，後腳膝蓋伸直，成弓箭步，手扶牆壁，重心在前腳；後腳腳尖朝前，腳跟著地，可伸展小腿後方肌肉 5.屁股坐椅子一半，縮小腹挺胸，輪流將腿抬高伸直，停留數秒再慢慢放下，可訓練大腿肌力。 以上動作持續20秒；每回做20-30下；每做3回換邊即可。

　　物理治療師另外表示，嚴重的話還是要看醫生查明病因對症下藥。至於坊間推拿可能不適合某些患者，嚴重可能導致復原期間拉長。所以媽媽們大掃除，不要趕時間太過拼命，只要感到不適就休息，嚴重則就醫，如果因而受傷，反而壞了過節的興致。新年前的大掃除就讓家人分工合作分擔一下，開開心心過年去吧!